Después del parto, uno de los mayores retos para la madre es poder dormir. Si durante el embarazo era difícil debido al insomnio, los dolores, la incomodidad de la barriga y demás, ya con el bebé en casa es mucho peor: ya no puede dormir cuando quiere, sino cuando puede.

Pero esto no se debe solo a las exigencias de nuestro pequeño, sino también a las hormonas. Durante el posparto disminuye de forma brusca la progesterona, una hormona que tiene un efecto sedante en el cerebro.

La consecuencia de este trastorno hormonal es la alteración del ritmo circadiano, y por eso la madre sufre de varios episodios de somnolencia durante el día. No obstante, puedes aliviar este problema gracias a los siguientes trucos:

• Adopta el horario del bebé. Lo que más recomiendan los médicos es seguir el ciclo de sueño-vigilia del bebé, para que así, tú puedas recuperar tus horas de sueño.

• Duerme siempre en la cama. Dormir en la cama, aunque sea por poco tiempo es sumamente reparador. De preferencia, apaga los celulares y desconecta los teléfonos.

• Alarga el sueño nocturno del bebé. Ponlo a dormir en el día en un habitación clara en la que se puedan escuchar unos pocos ruidos del ambiente, y reserva el silencio absoluto para la noche (después de bañarlo).

• Haz ejercicio. Para mantenerte en buena forma y evitar la fatiga, unos 20 minutos de estiramientos, aeróbicos o abdominales son una gran ayuda.

• Cuida lo que comes. Si bien el café y el azúcar elevan los niveles de energía, luego te la bajan con fuerza. Cuida también no comer muchos alimentos energéticos como melocotones secos o almendras.

• Duerme cuando lo necesites. Tu necesitas dormir, ¡ya! Ni bien el bebé se haya dormido, y tú empieces a bostezar, ve a la cama y acuéstate.