El embarazo le exige mucho a tu cuerpo y la comida no es suficiente para abastecerlo.

El calcio es uno de los elementos que más te costará obtener, en especial en los dos últimos trimestres. El calcio es necesario para que tanto tú y tu bebé tengan dientes y huesos sanos y fuertes.

En caso no consumas suficiente calcio, tu organismo abastecerá de calcio a tu bebé a costa de tus huesos.

Lo ideal es que recibas 1000 miligramos del calcio diarios, pero la realidad es que la mayoría de mujeres apenas reciben unos 700 miligramos.

¿Qué hacer para obtener calcio?

Antes, durante y después del embarazo consume lácteos como la leche descremada, el yogur, los quesos duros, y el favorito de las mamás vegetarianas: el tofu. El jugo de naranja, los cereales y las galletas ahora vienen también enriquecidos con calcio.

Y además, pregúntale a tu ginecólogo sobre los suplementos de calcio.

A la hora de comprarlos, fíjate en la etiqueta si indica la cantidad de calcio por pastilla. El carbonato de calcio provee más calcio que los suplementos con cítrico de calcio o láctico de calcio y el cuerpo los absorbe mejor.

Evita comprar los que digan “bone meal “o “dolomite” porque pueden contener sustancias tóxicas.

Y la gran pregunta, ¿lo toma antes o después de la comida? Tómalo durante la comida, así el cuerpo lo absorbe mejor.