Ya sabes que cuando llegue el día del parto te verás con el dolor más grande de tu vida. Sin embargo, meses antes –incluso antes de quedar embarazada- puedes prepararte de las siguientes maneras para tener un parto con mucho menos dolor:

Haz ejercicio

Fortalece tu musculatura, incrementa tu resistencia y prepara tu cuerpo para el esfuerzo del parto. Lo más importante es que no te extralimites.

Consulta a tu ginecólogo si estás en condiciones de seguir un plan de ejercicios para embarazadas y cuál es el más adecuado para tu caso.

Inscríbete en clases de preparación de parto

Lo ideal es que tu pareja te acompañe para que se compenetre más en el embarazo y para que te ayude.

Las dos técnicas principales que se enseñan en estos cursos son:

• Técnica Lamaze. Es la técnica más popular en Estados Unidos, la cual se enfoca en la respiración profunda, los masajes, la distracción y los masajes de la pareja.

• Método Bradley. Este método hace hincapié en la participación del papá, la dieta equilibrada, la práctica de ejercicio y las técnicas de respiración y relajación.

A diferencia de la técnica Lamaze que tiene una postura neutral respecto al uso de medicamentos para calmar el dolor, el método Bradley propone evitar todo medicamento a menos que sea en verdad necesario.

Otras formas que te enseñan a controlar el dolor de parto son:

• yoga.
• Meditación.
• hipnosis.
• Cambio de postura.
• Masajes.
• Baños o duchas.
• Mantener la mente ocupada en algo ajeno al dolor y al parto.

Referido: Kids Health