De la calidad del esperma depende principalmente la capacidad reproductiva del hombre. Y la calidad del semen es el resultado de los buenos hábitos de nutrición y el estilo de vida en general del hombre.

Si no te alimentas bien, y además fumas, bebes o consumes Drogas ilegales tus posibilidades de tener hijos se verá notablemente reducida en comparación de un hombre que lleva un estilo de vida saludable.

Entre los nutrientes esenciales para la producción de espermatozoides sanos están:

Ácido fólico: la falta de ácido fólico afecta el número y movilidad de los espermatozoides. Se sospecha que podría ocasionar alteraciones en el ADN y ser la causa de defectos congénitos en el bebé.

El ácido fólico se encuentra en legumbres, cereales, y verduras de hoja verde.

Zinc: es un mineral del cual dependen la cantidad y movilidad de los espermatozoides, el funcionamiento de los órganos genitales y la producción de testosterona.

El zinc se encuentra en los mariscos, la carne, el huevo, el pescado, los lácteos, las legumbres y los frutos secos.

antioxidantes: los órganos reproductivos son vulnerables a la acción de los radicales libres, que causan el envejecimiento celular y trastornos en la fertilidad. Una dieta rica en antioxidantes ayuda a revertir esta acción.

Los principales antioxidantes que necesita el hombre son la vitamina A (lácteos, hígado, en las verduras de hoja verde y las hortalizas de color anaranjado-rojizo), la vitamina C (frutas cítricas), la vitamina E (aceite de oliva extra virgen y los frutos secos) y el selenio (cereales integrales, levadura, fruto secos, apio, brócoli).

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