¿Cansada de dar vueltas en la cama durante varias noches? De seguro con las justas estás leyendo este artículo, así es que lo haré en dos partes para que no te canses.

En primer lugar, tienes que aceptar que esto es parte de los muchos cambios que ocurren durante el embarazo, en especial durante el primer y tercer trimestre.

Lo primero es cambiar esos malos hábitos al dormir que tenías antes de quedarte embarazada: fijarte un horario de sueño,  no sobrecargarte de trabajo, no comer poco antes de ir a la cama, evitar la cafeína, etc. Pero si aún así, tu calidad de sueño no mejora, intenta con esto:

Cambia tu almohada: con es barriga que crece día con día tu almohada de siempre no te va a ayudar, necesitas algo que le dé soporte a tu vientre y espalda como las almohadas para todo el cuerpo, las almohadas cuña que te permiten dormir inclinada,  las doble cuña que elevan tu espalda y tus piernas, y las almohadas en forma de L.

Toma leche y come algo rico en proteínas: en vez de malograr tu organismo con pastillas para dormir, que no son favorables para el embarazo, bebe un saludable vaso de leche tibia antes de dormir. Los expertos creen que el aminoácido  L-triptófano que contiene la leche eleva los niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que induce al sueño.

Si tienes pesadillas, bochornos o dolores de cabeza de noche, puede ser que tus niveles de azúcar estén bajos. Elévalos con un snack rico en proteínas como mantequilla de maní, un sándwich de pavo o un huevo cocido.

Más trucos para el sueño de las embarazadas en la segunda parte.