Dieta saludable durante la lactancia. Dar el pecho es una difícil tarea, es por ello que la madre debe prepararse y consumir alimentos verdaderamente ricos en nutrientes y así alimentar de la forma correcta a su bebé, ya que la leche materna le resulta un sustento vital, para su crecimiento y la prevención de diversas enfermedades durante los primeros meses.

Se cree que durante la lactancia la madre debe incrementar su alimentación ya que durante la misma se gastan aproximadamente unas 700 calorías a lo largo de todo el día, pero esto no es verdad ya que seguramente la madre acumuló unos dos kilos de grasa durante la gestación que sirven exactamente para suplementar la alimentación mientras se encuentra amamantando.

La madre no debe consumir más de 500 calorías extras mientras le da el pecho a su bebé, si no quiere seguir ganado peso. Ésta ingesta extra debe estar basada en lácteos ycerealeshasta que el pequeño llegue a los 6 meses de edad y comience la alimentación sólida por sí mismo, ya  que reduce las necesidades de leche materna.

Durante la lactancia se deben incluir, granos enteros de trigo, arroz integral, cebada y avena. Frutas y hortalizas, especialmente crudas y de estación. Alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como lácteos, pescados, carnes, huevo, lentejas, porotos y garbanzos. Tampoco deben faltar grasas saludables, presentes en losfrutossecos, elaceitede oliva o soja, y semillas de lino y chía.